Как избавиться от желания контролировать весь мир?

Гиперконтроль - это избыточное желание все контролировать. Склонность к нему проявляется у многих современных людей: если вы не можете отпустить ту или иную ситуацию, делегировать работу и расслабиться, уверены, что без вас всё пойдет крахом, берете много ответственности и считаете, что все зависит от вас, то скорее всего у вас присутствует эта проблема.

Также, гиперконтроль может проявляться, как чрезмерная опека и контроль над детьми, близкими, подчиненными и просто коллегами. А еще он может скрываться под патологической ревностью.

Чаще всего за гиперконтролем скрывается тревога, а под тревогой - пласт других сложных переживаний, таких, как страх совершить ошибку или столкнуться с виной, недоверие к другим людям, а также страх, что все пойдет не по плану и не так, как хотелось бы. Возникает маниакальное стремление сделать все идеально, чтобы защитить себя от любого переживания.

Гиперконтроль “защищает” от опасности и помогает справиться с внутренним напряжением. Т.е гиперконтроль - это попытка через контроль не сталкиваться со сложными чувствами: виной, чувством неполноценности, страхом, отвержением, разочарованием и др.

Другой причиной избыточного контроля является стремление к власти. Быть главным, решать за других, продавливать, спасать - всё это черты созависимой структуры личности, когда человек за счет контроля стремится удовлетворить чувство собственной важности, укрепить свою самооценку.

Следующей причиной является наличие какой-то беспокоящей проблемы, внутреннего конфликта и, таким образом, через контроль происходит как бы отвлечение и подмена одного на другое.

Вред гиперконтроля

Гиперконтроль может привести к хронической усталости, выгоранию, депрессии. Из-за него портятся отношения с близкими, ведь другие люди нуждаются в большем количестве свободы и доверия.

Несмотря на то, что роль гиперконтроля направлена на снижение напряжения, на самом деле он только делает это напряжение сильнее.

Как работать со склонностью все контролировать?

1) Первый шаг - осознание проблемы, признание того, что вам свойственен избыточный контроль.

2) Самоанализ. Необходимо проанализировать, как и в чем вы контролируете себя и других. Во всех ли ситуациях возникает это избыточное желание или в каких-то отдельных? Для чего здесь необходим контроль? От каких проблем вы можете уходить через него? С какими чувствами, эмоциями, переживаниями вам не хочется сталкиваться? Во всех ли сферах и ситуациях он присутствует или в каких-то конкретных?

3) Тренировка осознанности. После того, как вы распознали, как проявляет себя в вашей жизни гиперконтроль, необходимо в каждый момент фиксировать возникновение привычного контролирующего поведения, “ловить себя за хвост” и пробовать отпускать ситуацию, доверяя себе и другим людям.

4) Техника декатастрофизации. Простая и распространенная техника из когнитивно-поведенческой терапии, направленная на снижение стресса и работу со страхами. Ваша задача представить самый плохой сценарий развития событий, если вы отпустите контроль. Что самое страшное может случиться? Что вы тогда будете делать? Продумайте план Б.

Также можно предположить, какой сценарий развития событий самый реалистичный. Иногда наш мозг нас пугает, и тогда просто нужно вернуть его к адекватному восприятию реальности.

5) Организуйте себе безопасное пространство, где вы можете ошибаться, расслабляться. Это может быть какая-то определенная сфера вашей жизни, например, хобби, где вы спокойно занимаетесь делом без контроля и перфекционизма.

6) Используйте все виды занятий, направленные на расслабление и успокоение ума: медитация, йога, релаксация, телесные практики, плавание и др.

7) Фокус на своей жизни. Если вам свойственно избыточно контролировать других людей, то лучше направьте эту энергию на себя и собственное развитие.

Если методы самопомощи не срабатывают, не стесняйтесь обращаться к специалистам, ведь у них есть все необходимые инструменты для работы с проблемой гиперконтроля.

А вам свойственен избыточный контроль? В какой сфере?

Клинический психолог Любовь Воронова