Как мы обесцениваем себя?

Знаком ли вам голос внутреннего критика, которому всегда все не так? Что бы вы не делали, ему всегда недостаточно, а те победы и успехи, которые вы так кропотливо достигали, для него ничего не значат.

- Могла бы и лучше справиться!

- И что? Все это могут.

- Тебе просто повезло!

Обесценивание себя - это одно из следствий неадекватной заниженной самооценки.

Если в нашем детском опыте наши успехи не замечали, игнорировали, обесценивали, это становится и нашей собственной привычкой.

Вспомним, как воспитывали большинство детей:

- Почему 4, а не 5?

- 5? А что так радуешься? Это всего лишь оценка.

- Второе место на соревнованиях, это, конечно, тоже хорошо, но...

Гнет родительских ожиданий и требований был направлен на то, чтобы нас мотивировать, а привел к тому, что теперь мы боимся сделать первый шаг. И даже если мы его делаем, то тут же слышим внутренний голос, который вторит "недостаточно".

Сложно оставаться другом самому себе, если мы сталкивались с родительским порицанием, разочарованным взглядом, постоянной критикой, завышенными требованиями и сравнением с другими.

Родительское отношение формирует нашу самооценку и через него мы учимся правильно относиться к своим победам и неудачам. Но бывает, что это отношение является необъективным и в дальнейшем нам сложно принять как чужую похвалу, так и собственное одобрение.

Как проявляет себя обесценивание?

Обесценивание имеет множество разновидностей и проявлений:

- Мы часто критикуем себя за то, что сделали что-то не так хорошо или вовсе не успели сделать. Речь может идти о рабочих проектах, бытовых делах или семейных вопросах.

- Обесцениваем собственные чувства и проблемы. Расстроившись, думаем  -  "почему я грущу из-за такой ерунды". Считаем свои переживания мелочными вместо того, чтобы принять свои эмоции и дать себе право испытывать то, что испытываем.

- Мы часто сравниваем себя и, естественно, не в свою пользу. Списываем свои успехи на случайность или везение. Не замечаем свой вклад в достижении тех или иных результатов.

- Не умеем принимать комплименты и благодарность от других людей.

- Страдаем от синдрома самозванца и постоянно придираемся к своим профессиональным знаниям и навыкам. Сомневаемся в собственном профессионализме, когда достижения (и другие люди) показывают, что с вами все хорошо.

- Берем низкую оплату за свой труд, даже понимая, что наши вложения приносят весомую пользу.

- Мучаемся угрызениями совести за то, что бросаем начатое и не доводим какие-то дела до конца.

- Также обесценивание может выглядеть, как неверие в себя и собственные силы. То есть это наличие убежденности в том, что все равно ничего не получится и зачем тогда вообще пытаться.

Как помочь себе справиться с обесцениванием?

Замечайте, когда в вас возникает импульс все обесценить. Буквально "хватайте себя за хвост" в этот момент, останавливайтесь и присваивайте себе даже маленькие достижения.

Вместо самокритики учитесь давать себе одобрение. Меняйте свой внутренний диалог с критикующего на поддерживающий:

- Ты молодец.

- Ты справишься.

- Этого достаточно.

Осознайте, что стремление к идеальности - это коллективный невроз, который никак не приближает вас к позитивному отношению к себе.

С уважением относитесь всем своим чувствам и переживаниям. Давайте им право на существование. 

Ведите дневник своих достижений. Записывайте в него каждую маленькую победу.

Специально фокусируйтесь на своих сильных сторонах, на том, что у вас получается, на вашем позитивном опыте.

Ищите теплое поддерживающее окружение, запрашивайте обратную связь и через нее отмечайте свои сильные стороны и успехи.

Откажитесь от завышенных ожиданий, ставьте адекватные цели, а лучше даже немного занижайте требования к себе. Сделаете больше - замечательно, а если не справитесь, то у вас не будет повода себя корить.

Как видите, работа с обесцениванием - это всегда работа над формированием дружественного отношения к себе, поэтому начинать нужно именно с нее. А спустя некоторое время, когда появятся позитивные изменения в вашей жизни, вы поймете, что все делаете правильно.

Как часто в своей жизни вы сталкиваетесь с собственным обесцениванием? Слишком ли строг ваш внутренний критик? Поделитесь в комментариях своими историями и опытом!

Клинический психолог Любовь Воронова