Полезные привычки для комфортной жизни

Все мы знаем, как полезны навыки следить за своим здоровьем и физическим состоянием. Нельзя переоценить важность правильного и полезного питания, наличия движения (спорта), своевременного обращения к врачам, качественного сна и т.д.

Но мало кто задумывается, что психика также является областью, которая требует пристального и целенаправленного внимания, и что здесь тоже есть свои полезные привычки и навыки, которые способствуют хорошему настроению, качественной жизни, пониманию и знанию себя.

Топ 5 самых важных психологических привычек

1) Благодарность (в том числе и себе)

Так устроен человеческий мозг, что со временем ему свойственно все обесценивать. Это работа механизма гедонистической адаптации - привыкания к хорошему.

Со временем то, что вызывало яркие эмоции, становится обыденным и простым. Собственные достижения также зачастую не замечаются и обесцениваются. Помнить о том, что в вашей жизни много хорошего, помогает благодарность. Для прочувствования каждого момента текущей реальности можно вести "дневник благодарности". В этой практике вы фиксируете в отдельном блокноте то, за что благодарны этой жизни, а также самому себе.

2) Самоподдержка

Нам гораздо проще и привычнее себя поругать, чем понять и встать на свою сторону. В сложных ситуациях, в моменты уязвимости и бессилия мы больше всего нуждаемся в собственной поддержке. Но как часто вместо того, чтобы оказать ее себе, мы наоборот ругаем и критикуем себя. Попробуйте каждый раз, как только послышался голос внутреннего критика, попытаться понять и посочувствовать себе. Эту поддержку можно выразить через похвалу, утешение или действия заботы.

3) Рефлексия и анализ

Возможность побыть наедине с собой и подумать очень важна, ведь в суете и беготне современного мира мы так редко посвящаем время себе и своим размышлениям. Найдите время для того, чтобы подумать, проанализировать свои эмоции и чувства, понять вектор движения, так как без качественного контакта с собой велика вероятность хаотичного движения по жизни. Только осознанность способствует пониманию того, что мы хотим и куда движемся.

4) Отдых от телефона

Мы постоянно погружены в гаджеты - в них и наша работа, и общение, и развлечения. Жизнь сужается до экранного окошка телефона или планшета.

Такое злоупотребление подменяет нашу реальную жизнь, что может привести к депрессии, социальной изоляции и энергетическому упадку. Выкладывая бесконечные фотографии и сторис, мы зачастую забываем жить в реальном мире, который требует нашего активного внимания. Поэтому отложить телефон - это про то, чтобы позаботиться о себе и расставить приоритеты.

Контролируйте время, проведенное за гаджетами, если замечаете перекос и уход от реальности в мир виртуальных развлечений.

5) Навык отстаивать свои личные границы

Во многих из нас очень глубоко сидит идея "спасательства". Нам важно быть хорошими мальчиками и девочками, оправдывать чужие ожидания, нравиться другим и быть удобными.

Мы часто взваливаем на себя больше ответственности, чем можем нести, не умеем отказывать и страдаем от этого, делаем то, что нам не близко и постоянно выдыхаемся. А достаточно просто говорить "нет" тому, что нам не подходит хотя бы в большинстве случаев, там, где это возможно.

Если вы уделите каждой привычке свое время и внимание и сформируете новые навыки, вы заметите, как изменится ваше состояние и качество вашей жизни.

Какие из этих психологических привычек вы уже внедрили в свою жизнь, а какие бы хотели?

Клинический психолог Любовь Воронова