Внедряем в жизнь полезные привычки

Теплое время года так и благоволит на новые начинания. Нам легче вставать по утрам, мы чувствуем прилив энергии и рисуем в голове картины лучшей жизни. Предлагаем воплотить эти картины в реальность, тем более, что для этого не так много требуется — стоит только начать!

Утренняя зарядка. Если вам сложно заставить себя заниматься спортом или ходить в тренажерный зал, добавьте в ваш утренний ритуал зарядку. Всего 15-20 минут времени принесут огромную пользу здоровью, не только физическому, но и ментальному, ведь нагрузка помогает выработке эндорфина - одного из гормонов счастья. 

Любимая музыка. Самое простое, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое моральное состояние - включить любимый трек. А если вы будете слушать приятную вам музыку на постоянной основе (по пути на работу, в машине, пока готовите ужин), то и улучшать его придется реже!

Прогулки. Идеально, если вы можете выделить 15-30 минут времени для прогулки перед сном, чтобы освежиться и разгрузить свой мозг - нервная система скажет вам спасибо. Но также будет достаточно добавить в свой распорядок дня любую ходьбу, например, прогулку пешком до работы и обратно, или дойти до магазина, вместо того, чтобы подъехать к нему на машине.

Сбалансированное питание. Нам всем сложно правильно питаться, учитывая бешеный ритм жизни. Но тем не менее, это неоценимый вклад в наше здоровье и нашу жизнь в целом. Ее качество заметно улучшится, вас покинут головные боли, затихнут хронические болезни и вы станете намного активнее, если будете стараться хотя бы 70% времени употреблять полезные продукты. Остальные же 30% оставьте для маленьких радостей и шалостей. Такому соотношению психологически гораздо легче придерживаться, чем пытаться полностью перейти на ЗОЖ.

Чтение книг. Что нам это дает? Во-первых, есть научно-популярные книги, где вы можете черпать информацию. Во-вторых, литературные произведения, читая которые вы наполняетесь и расслабляетесь. В-третьих, мотивационные книги, которые помогут вам в карьере и развитии. Если вы не любите читать или не можете найти на это время, вам в помощь аудиокниги, которые можно слушать в наушниках по пути на работу или пока занимаетесь уборкой.

Хобби. Если у вас есть любимое занятие, попробуйте выделять на него 30 минут ежедневно. Не пытайтесь убедить себя, что это пустая трата времени и есть дела поважнее. Если есть что-то, что помогает вам отдохнуть, восполнить свой ресурс и вернуться в хороший настрой, то ваш плотный график обязательно должен включать в себя этот пункт. Ведь что может быть важнее вас самой?

Время на гаджеты. Еще одна очень важная привычка нашего времени - свобода от информационного шума. Новости, социальные сети, мессенджеры, почта… И все это помимо ежедневной работы за компьютером. Если начать принудительно ограничивать время, проведенное в гаджетах, то вскоре вы почувствуете, что стали спокойны и уравновешены, у вас появится больше свободного времени, вы научитесь находиться в моменте. 

Режим "в самолете". За час до сна ставьте телефон на авиарежим, чтобы не было соблазна брать его в руки. Не смотрите телевизор или фильмы на планшете. Выключите компьютер. Свет, исходящий от техники, замедляет выработку мелатонина, гормона сна и молодости. Люди, у которых всю ночь горит монитор или которые привыкли читать книги в телефоне перед сном, чаще страдают от бессонницы и имеют проблемы со здоровьем.

Проветривание. Казалось бы, мелочь, но на самом деле это очень важная и полезная привычка. Для спокойного и крепкого сна нам необходим кислород, поэтому позвольте ему заполнить вашу спальню перед сном. В прохладном месте спится гораздо лучше, нежели чем  в душном помещении.

Это, конечно, не все полезные привычки, которые мы рекомендуем внедрять в свою жизнь - вы можете предложить свои в комментариях и поделиться опытом, возможно, кому-то это будет полезно.

Главное, что важно понять - если какая-то привычка совсем "не идет", вы постоянно прокрастинируете и откладываете ее, а потом испытываете чувство вины - в таких случаях не нужно себя мучать. Это нормально, что каждый человек имеет индивидуальные особенности, и что хорошо для одного - у другого не вызовет ничего, кроме негативных эмоций и отторжения. Выбирайте максимально "свои" привычки, которые легко внедряются и также легко соблюдаются. Делайте это постепенно, плавно и без стресса. Тогда есть огромная вероятность, что они останутся с вами надолго!