Защищаем свое “Я” - как выстроить личные границы

Личные границы - это невидимый рубеж, отделяющий наше “Я’ от других, а “Я” других - от нас.

Каждый человек - уникальная система, индивидуальность, имеющая свои взгляды, чувства, ресурсы (материальные и не только), видение своего жизненного пути, мечты и др.

Все, что объективно принадлежит нам, можно обозначить, как наши границы: тело, время, деньги и другие материальные ресурсы, взгляды, интересы, эмоции, мысли, религия, предпочтения, планы и многое другое, касающиеся только нас. Именно поэтому нас раздражают непрошеные советы, навязывание своего мнения, вмешательство в личное пространство, чужие опоздания, некоторые просьбы, указания и тем более требования.

Также и другой человек обладает абсолютно таким же набором своих личных характеристик, отделяющих его от других.

Личные границы - это довольно гибкая психологическая характеристика, а не железобетонный забор. Это легко понять на примере, касающегося нашего тела, как условной границы: мы можем легко дать себя обнять супругу или друзьям, у них есть некий "доступ" к нашему телу. Зато чужому человеку дверь в телесную границу может быть закрыта.

Плохо, когда границы чересчур мягкие, но и слишком жесткие границы также мешают жить.

Почему важно защищать свои границы и как это делать?

Если границы слишком мягкие и гибкие, то любой человек может "сесть на шею": 

Забрать пятиюродную тетю из аэропорта в 5 утра? Легко!

Выйти на работу в свой выходной и не получить за это даже благодарности? Без проблем!

Человек "без границ" - это слишком удобный человек, которому довольно сложно отказывать другим людям и заявлять о своем дискомфорте. Он ставит свои потребности на последнее место, выбирая интересы других людей.

Собственную психологическую конструкцию изменить довольно сложно, поэтому я предлагаю делать это постепенно.

Если вам трудно говорить прямое "нет", начните с фраз, содержащих уважительную причину, по которой вы не можете оказать ту или иную услугу:

- Я не могу тебе помочь, потому что у меня другие планы.

- Я не выйду на работу вместо сменщицы, потому что болею.

- Нет, у меня не получится тебя встретить, меня не будет в городе.

Ничего страшного, что придется слукавить, вы делаете это для собственного благополучия.

Также можно говорить и о своем дискомфорте, тактично объясняя другим его причину:

- Мне не нравится, когда ты опаздываешь, потому что у меня обычно мало времени и приходится тебя ждать.

- Спасибо, но я сейчас не просила совета.

Когда вы поймете, что мир не рухнул от ваших отказов, можно наращивать громкость и говорить еще более честно и прямо.

Почему важно уважать границы окружающих?

Если вы хотите выстраивать коммуникацию эффективно, то необходимо учитывать интересы других людей и их границы.

Помните, что маленькая просьба - это уже небольшое вторжение, а если речь о требовании, то тем более.

Люди, которые постоянно нарушают личные границы, не только не производят приятное впечатление, но и отталкивают. Если вы давите, требуете, навязываете, готовьтесь к тому, что ответной реакцией будет раздражение и агрессия, ведь эти эмоции - естественный и нормальный ответ на нарушение границ.

Замените требования на просьбы и попытки договориться, давая себе отчет в том, что другой имеет право на отказ. Оставляйте свое мнение при себе, если его никто не просит и не ждет его от вас. Не вмешивайтесь в личное пространство другого человека без его разрешения. Не претендуйте на чужие ресурсы.

Смотрите на весь контекст и на то, кто перед вами. Ведь если вы общаетесь с подругой и знаете, что ее границы для вас открыты, вы понимаете, что уместно поделиться мнением и даже дать совет. А если это чужой человек, ваше участие и влияние здесь может оказаться не нужным.

Мы живем в социальном мире и в любом случае так или иначе нарушаем границы друг друга. Невозможно прожить жизнь, не нарушив чужие границы, да и наши границы также будут нарушать. 

Но мы можем интересоваться у других людей, как им комфортно, а также сообщать им о своем дискомфорте, регулируя процесс "вторжения" в жизни друг друга. И такое взаимное уважение индивидуального мира сделает наше общение приятным и здоровым.

Часто ли нарушаются ваши границы? Удается их обозначить и отстоять?

Клинический психолог Любовь Воронова